الفطور الصباحي الصحي

ماهو الفطور الصباحي الصحي وفوائده

ماهو الفطور الصباحي الصحي الذي يساعدك على الاعتناء بصحتك واكتساب طاقة تكفيك يوما كاملا ولما من الضروري تناوله؟

ماهو الفطور الصباحي الصحي؟

هي أول وجبة في الصباح و التي نبدأ بها يومنا وتكون مكونة من مصادر صحية متنوعة من كاربوهيدرات ودهون صحية وأليفا وبروتين. تزود هذه العناصر الجسم بالطاقة وتساعده على بناء عضلات والحصول على كم كافي من من الفيتامينات. وعلى حسب المختصين فمن الأفضل أن تكون وجبة الصباح صحية وذات قيمة غذائية عالية يوجب الحرص على تناولها.

فوائد الفطور الصباحي الصحي

للفطور الصحي العديد من الفوائد فهو يساعد على زيادة التركيز وتحسين الذاكرة والاستيعاب والتحصيل العلمي خاصة بالنسبة لصغار السن الذي يكون جسمهم في حالة نمو يحتاجون إلى التغذية الصحية السليمة.

ويعد فطور الصباح مهما لمرضة السكري تجنبا لارتفاع أو هبوط في مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى أنه عامل مهم في تقوية الجسم نفسيا وجسديا , لذلك فإن مكونات الفطور تزيد من الإنتاجية من خلال العناصر الغذائية الأساسية اما فسيا فهي تقلل من حالات العزلة والاكتئاب.

أصناف الفطور

الحبوب الكاملة: مفيدة جدا للجسم على سبيل المثال: خبز الحبوب الكاملة والخبز الأسمر والشوفان.

البروتين: الأغذية التي تحتوي على البروتين مثل البيض والبقوليات والمكسرات.

الخضر والفواكه: كل أنواع الخضر والفواكه يمكن اضافتها للفطور صباحا خاصة الخضار الورقية التي اثبتت الدراسات أنها مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. بالإضافة إلى سلامة الذاكرة والدماغ.

نصائح الفطورالصباحي الصحي

تجنب الأطعمة المقلية والمليئة بالدهون.

تجنب اللحوم المصنعة.

يمكن تناول الأغذية المذكورة أعلاه علة شكل عصائر أو سموذي.

يمكن إضافة بذور الشيا وبذور الكتان ومصادر الألياف.

أفكار الفطور الصحي

سلطة الفواكه.

قطعة خبز كامل مع زبدة فول السوداني و الموز.

الشوفان والزبادي و التوت الأسود.

بيض مسلوق وعصير البرتقال.

خبز التوست المصنوع من القمح مع بعض المعجون.


مصدر بعض المعلومات

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *