طرق لخسارة الوزن

طرق لخسارة الوزن يجب عليك اعتمادها لفقدان الوزن الزائد

دائما ما نقول أنه ليس هناك وصفة سحرية لخسارة الوزن فهي عملية تدريجية منضبطة للحصول على وزن لطالما حلمت به وهي ليست بتلك الصعوبة أيضا.

الأشخاص ذوي السمنة المفرطة أو الزائدة عن وزنهم المثالي معرضون للعديد من المشاكل الصحية مثل مرض السكري , ارتفاع ضغط الدم , فشل عضلة القلب ,التهاب في المفاصل والبعض يجد صعوبة في فقدان الوزن الزائد و اتباع الحمية بسبب اضطرابات نفسية وأحيانا وراثية.

خطوات لخسارة الوزن

طرق لخسارة الوزن

معرفة السعرات الحرارية

عليك معرفة كم سعرة حرارية عليك تناولها في يومك هناك مواقع عديدة تساعدك على معرفة ذلك فقط اكتب على جوجل حساب سعراتي فسيطلب منك ادخال معلومات كالوزن والطول والعمر ونسبة النشاط اليومي.

والآن بعد أن عرفت احتياجك من السعرات انقص من ذلك الرقم 200 أو 300 أو 500 سعرة وابدأ نظام انقاص الوزن .مثلا اذا وجدت 3000 سعرة أنقص 500 ويصبح المجموع 2500 سعرة يوميا وسينقص وزنك والأفضل أن تنقص سعرات بشكل تدريجي مثلا تبدأ ب 200 ثم 300 سعرة حتى تصل الى 500 وأكثر .

وضع برنامج غذائي

ضع برنامجا غذائيا خاليا من الدهون والأكلات السريعة بحيث تصل الى سعراتك المحددة ولا تضف عليها شيئا آخر كوجبات متأخرة . الريجيم لا يعني حرمان جسمك من الأكل يمكنك دائما طبخ نفس الأكلات و الأطعمة المعتادة ولكن بطرق صحية و كمية مناسبة وهذا يفضل أن يكون للجميع وليس لمن يعانون السمنة فقط .

على سبيل المثال , الأكل المطبوخ بدل المقلي والحلاوة الطبيعية كالتمر بدل السكر الأبيض و الفواكه بدل الحلوى و الشوكولاته و الخضروات المتنوعة . التزم بهاته العادات على الأقل لمدة أسبوع كبداية وتخلى عن عادات تضر الصحة و واحصل على الطاقة الكافية للقيام بالناشاطات اليومية الأساسية خلال الأسبوع .

النشاط الرياضي

لا شيء أهم من الحركة والرياضة في مرحلة خسارة الوزن لا يمكنك انقاص الوزن وأنت في مكانك عليك الانضمام للصالة الرياضية وممارسة تمارين رياضية مناسبة و تعزز ثقتك بنفسك و تحفز نفسك عندما تعلم أنك لست لوحدك .

لذلك عليك الإلتزام بالتدريب, عود نفسك على القيام بحركات ولو بسيطة أو المشي لفترات قصيرة أو طويلة إن استطعت . ادرج ممارسات على حياتك اليومية كصعود السلم بدل المصعد أو اللعب مع أولادك او ابناء الأخ.

تقسيم الوجبات

ينصح بتقسيم وجبات الأكل بحسب السعرات الحرارية اليومية و أكل صحي بحيث تأكل كل فترة عددا معينا وتكون منوعة من الكربوهيدرات و البروتين و الدهون الصحية وهكذا يكون لديك نظام متوازن. ويمكنك السيطرة على نفسك فالأكل العشوائي غير المحسوب هو الذي يسبب بشكل لا مباشر في زيادة الوزن .

فكما قلت سابقا عملية فقدان الوزن لا تعني الحرمان فقط أكل أكثر صحة و التغذية السليمة و لتصل لوزنك المثالي ويمكنك أيضا تجرية الحميات المتوازنة و الصيام المتقطع .

احصل على سعرات أقل

هناك بعض المأكولات التي تمنحك الشعور بالشبع وأنك اكتفيت من الأكل:

كالتفاح والشوفان والحساء والبيض والبطاطا والبقوليات كالعدس والفول والحمص والمكسرات وتساعد هذه الطريقة في إنقاص الرغبة في الحصول على طعام .

مشروبات وعصائر

السوائل مهمة للصحة البدنية . تمكنك العديد من المشروبات والعصائر التي يمكنك اضافتها لبرنامجك الغذائي في مساعدتك على الالتزام بحميتك الغذائية :

اللبن و الزبادي و عصير البرتقال وعصير الجزر و القرفة والقهوة فالكافيين يساهم في التقليل من الرغبة في الأكل . و أيضا الشاي الأخضر المعروف بمساهمته في حرق الدهون بسرعة مع اضافة القليل من الليمون أو الزنجبيل .

طرق لخسارة الوزن

النتائج بالتدريج

حافظ على استعدادك النفسي . هناك من الناس في حياتنا شغلهم الشاغل وزننا فكلما قابلتهم علقوا على ذلك . لذلك لا تستمع لأحد واصل طريقك الذي بدأت فهذه العملية تدريجية وتخص صحتك بالدرجة الأولى وسيصبح نمط حياة .

شرب الماء

قم بشرب الماء ولا تنسى الماء هذه نصيحة عامة وليكن قبل تناول الطعام ليسد من شهيتك ويساعد في تخفيف الوزن .

النوم الكافي

تأثير االنوم على الجسم

النوم بمعدل طبيعي يعني عدم اخلال بنظام الجسم الطبيعي والنوم الكافي في الليل , حافظ على نومك وقلل من السهر لتقوم بنشاط لممارسة الرياضة بشكل يومي .

استشر طبيبا

الأهم لا تتردد في استشارة مختص تغذية أو طبيب لمعرفة أسباب السمنة ومعالجة السبب وعند بدأ نظامك الغذائي واعتماده وعند ممارسة التمارين الرياضية أيضا وطرق التخلص من الوزن الزائد و إتباع الرجيم الذي وصفوه لك وستلاحظ الفرق .

اتبع هاته الاستراتيجيات و التغييرات و العمليات للمحافظة على لياقتك البدنية و الصحية بنجاح .

حكمة اليوم

” ان لم تجري فهرول وان لم تهرول فامشي وان لم تمشي فازحف المهم أن لا تتوقف  ”

مصدر يمكنك الاستعانة به.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *